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外出自粛でも・雨でも安心!自宅でできる簡単な有酸素運動

「痩身・小顔・美肌の専門店」速効痩身セラピスト小林千恵子です。

コロナウィルス感染予防対策に伴う外出自粛で、
家にいることで、ついつい食べすぎて、カラダが重いなんて方必見!!

運動不足、ストレス解消、お子様にももってこいです(^^)

ちなみに、我が家も取り入れてます!

 

〜自宅でできる有酸素運動トランポリン編〜

ただ飛ぶだけなのに、有酸素運動?

とおもわれた方もいらっしゃるのではないでしょうか(^^)

そう!
飛ぶだけで、脂肪撃退なんです^^

縄跳びなどとは違い、

反発する力で体を持ちあげられるので、運動が苦手な方でも、簡単!!

ただ、出産された方は要注意!!

膣筋肉が緩んでしまっている事で、飛ぶとあら・・・
となってしまうこともあり・・・

キュッと締めること意識してくださいね!!

男性には中々分かりづらいかもしれませんが、、、
何年経っても、出産という大仕事を終えたカラダ。
恥ずかしい事ではありません^^
また、年齢とともに、衰えていく筋肉。
膣トレーニングも合わせてできるので、一石二鳥(^^)

トレーニング方法

①足を拳一つ程開き、5分ほど軽くジャンプ
②体が慣れてきたら大きいジャンプや、ひねりなどを入れて身体全体を引き締めるよう意識
これを20分

1分インターバルを置いたらもう1セット!

20分×2セットできると、効果的ですよ(^^)

ここ大切

⭐️体重をかけるのではなく、飛ぶ瞬間に力をこめてあげてくださいね

⭐️呼吸をしっかり

⭐️全身に刺激ができるように、色々なジャンプをとりいれてみてくださいね

⭐️両手でしっかり反動をつけてくださいね

我が家では、昼間は、チビ組のストレス発散。
夜は私の運動用に大活躍!

雨でも気にせず、運動ができますよ(^^)

今だからこそ、楽しく!
今だからこそ、美しく!
今だからこそ、健康的に(^^)

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癒しto絆salonNai’a〜ナイア〜

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