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ステイホームでお金のかからない有酸素運動!〜踏み台昇降運動〜

「痩身・小顔・美肌の専門店」速効痩身セラピスト小林千恵子です。

コロナウィルス感染予防対策に伴う外出自粛で、
家にいることで、ついつい食べすぎて、カラダが重いなんて方必見!!

今日はお金のかからない❣️
お家でもできる!
有酸素運動!踏み台昇降運動編です(^^)

階段の上り下りを繰り返すことで、
効率よく脂肪燃焼^ – ^

家に階段、
または上り下りにちょうど良い段差があるという方^ ^
ぜひお試しください^ ^

①階段の前に立つ

②右足→左足の順で一段登る

③右足→左足の順で降りる

これを10分間。

インターバル(1分間)

+2セット同様に行う

10分間 × 3セットから始めていきましょう!

膝への負担を減らすために、
段差の高さは膝下くらいがベスト!

⭐️トレーニングのコツ⭐️

●呼吸をしながら行う

●段差の高さは膝下の高さ

●背中を伸ばした状態で行う
前屈みにならないように^ ^

●腕を振りながら行う

●しっかりと足を上げる

⭐️慣れてきたら、1セットの時間を増やす
⭐️お腹やお尻を凹ませたり、引き締めながらしながらするとなお効果アップ⤴️
姿勢、呼吸はしっかり意識してくださいね^ ^

効率的な効果は、トレーニング中はトレーニングに集中することが効果的!!

しかし、それでは続かない、、、って方は、
慣れるまではテレビを見ながらでも大丈夫!

でも、意識はテレビではなく、カラダに集中❣️

今だからこそ、楽しく!
今だからこそ、美しく!
今だからこそ、健康的に(^^)

リフレッシュも兼ねて是非取り入れてみてくださいね(^^)

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