ダイエットの近道は「体温をあげること」「基礎代謝量をあげること」

本日は体温と基礎代謝量をあげるために効果的な方法をお伝えさせていただきます！！

ダイエットにも準備が必要

旅行に行く時は、着替えやお化粧品など持っていくものを用意しますよね？？

ダイエットも同じく、効果の出やすい身体作りの準備が必要となります！！

ダイエットを始めたけれどなかなか効果が出ないな、、、という方！

ぜひお試しくださいませ！！

その１　今のご自身の体温（平熱）を知る

体温は1日ずっと同じではなく、活動する日中に高くなり睡眠をとる夜に低くなります。
1日の体温の変動幅は、1℃程度となりますので、3～4日間、朝・昼・夜の体温を測って平均を出します。
【赤ちゃんの体温は37〜３７.5】【50年前の日本人の平均は36.8】【現在の平均は36.2】

さて、あなたの体温はどのくらいですか？？

私の一日の変動幅は1年前は35.5〜３５.9でした・・・

そりゃこえますわ・・・とつっこみたくなります・・・

現在は36.4〜36.7くらいなのでもう少し頑張っていきます！！

その２　腹式呼吸

腹式呼吸がいい！とわかっていてもなかなか意識をしないとできなかったのですが、ホットヨガに通いだしてから正しい呼吸法を教わり効果を実感できるようになりました！

空気をゆっくりとたくさん吸い込むことでお腹の中が温かくなり、体内温度が上がるようになります。

腸内環境を整えることもダイエットにはとても大切なことなのでぜひお試しくださいませ！

腹式呼吸のやり方

私は慣れるまでは、あぐらをかいた状態で行っていましたが、立ったままでもやりやすい方法で大丈夫です！！

①背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。

このとき、おへその下に手を置き、お腹全体に空気を貯めていくイメージでおなかが膨らんで行くのを感じてください★

②口からゆっくり息を吐き出していき、この時お腹を凹ましていきます。

背中とお腹をひっ付けるようなイメージで全て吐き出してください★

全て吐き出す時にヒップの空気も吐き出すようなイメージをすることでヒップアップにも効果がありますよ！！

この呼吸をすることで慣れるまではゆっくりと5回しただけでも呼吸が早くなって体を動かしているんだな！と実感できます！

しんどい時ほどゆっくり深い呼吸を心がけてあげてくださいね！

私は寝る前、起きる前、湯船に浸かりながら、ドライヤーをしながら、洗濯物を干しながらなど意識できる時にするようにしています！！

その３　湯船に浸かる

これからの季節は特にシャワーだけで終わらせてしまうことが多くあるかと思いますが、1日５分でも湯船に浸かることで一時的に1度体温が上がります。

体温が上がることにより、その後の睡眠も質のいい睡眠を取ることができます！

その４　冷える食べ物・飲み物に気をつける

この暑い時期は、冷たいさっぱりと食べられるものを好んでしまいますし、

また、サラダダイエットやお豆腐ダイエットをされておられる方も多いかと思います！

この時期とても美味しい夏野菜は特に体を冷やしてしまいますので、温野菜や根野菜などへ変えるだけでも軽減されます！

私はかなりのビール好きで・・・

さらにこの季節は一段と美味しくなりますが、やはりビールも体を冷やしてしまうので暖かい食べ物と合わせて出来るだけ冷やさないよう気をつけています！！

ヨーグルトはダイエットに効果的な酵素が多く含まれていますが、熱を加えるだけでも酵素はより吸収されやすく、ホットヨーグルトに変えるだけで体も暖まりやすくなりますのでおすすめです！！

朝起きた時、寝る前のお水もお白湯が好ましいですが、常温に変えるだけでも変わりますのでぜひお試しくださいませ！！

温めてくれる食べ物・・・生姜・ねぎ・にら・にんにく・お味噌・寒い地域で作られるお野菜・根野菜（じゃがいも・かぼちゃなど芋類は糖分も高いので気をつけてくださいね）卵・赤身の魚・あさり・チーズ・レバーなど

その５　冷房に気をつける

なかなか難しいかと思いますが、冷房の効きすぎは体を芯から冷やしてしまい、低体温になりやすく、またむくみや血液循環も悪くなってしまいますので冷房の中では上着はひざ掛けなどで冷えすぎにご注意くださいね！

もし、冷えすぎてしまったな・・・と言う時には湯船に浸かることが効果的になりますが、足首や膝の裏にホットタオルを当てて温めてあげるだけでもリンパの流れも改善され、冷えやむくみ改善につながります！！

その６　適度な運動

体を動かすことで体温をあげてくれます！また、基礎代謝量をあげるためには筋肉量を増やすことが大切ですので筋肉を動かすことを意識してみてくださいね！！

体温をあげることで基礎代謝量も上がり、痩せやすい体作りができると共に、ダイエットだけでなく、健康や、美容、ホルモンを整えることが期待でき、産後や妊活にもとても効果的なのでぜひ取り入れてみてくださいね！

今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました！！