ダイエットの食事は、一体何を食べれば一番いいの？？

当店でも、とても多いお客様からのご質問のひとつでもあります！！

ダイエットには炭水化物や糖分、脂質は太るから控えないと・・・・

この食品はいいと言われているけれど◯◯カロリーもあるしと・・・

何をどう摂取すればいいのかわからないですよね。

ズバリ！答えます！！

どの食品もすべて大切です！！

お野菜もお肉も、ご飯も糖分も脂質もすべて大切です！

ダイエット＝食べない！

ではなく、

ダイエット＝食べる！

これこそが、リバウンドのしないダイエットへの近道です！！

まずは！あなたの体に必要な一日のカロリーを知りましょう！！

この必要なカロリー以上を摂取してしまうことで、太ります！

逆に、このカロリーより少なければ痩せます！！

しかし！！！！！！！注意です！！

ただ単にカロリーを減らすだけでは、痩せてもまた太ります！！！！

そうです！！リバウンドです・・・

リバウンドをしないためには、カロリーだけでなく、何をどれだけ食べるかが重要となります。

では何を食べればいいの？

ズバリ！

あなたは今、減量がしたいのか。

それとも、

減量するために、ダイエットには必須の基礎代謝をあげたいのか？

もちろん両方ですよね・・・

しかし、人間の体は、よくできたものでして・・・

ダイエットには「停滞期」というものがあります・・・

ダイエットを始めてすぐは体重が落ちたけれど、その後なかなか落ちない・・・

これが「停滞期」です！

減量した体重を元に戻そうと、カラダは頑張ってしまうのです・・・

カラダは頑張るのとは裏腹に、結果がともないとやはり途中で諦めてしまいますよね・・・

なので！停滞期を乗り越え、ダイエット成功を目指すためにも、

「減量時期」と「代謝をあげるための引き締め時期」を分けられることをオススメしています！！！

両時期共通のもの

スムジーや、サプリのみではなく、咀嚼をすることで、食欲は満たされます！

朝・昼・夕3回のお食事をお勧めします！

次の食事までの時間が空きすぎるときには、ぜひ間食をしてあげてくださいね！

なぜなら！血糖値が急激に上がることで太ります！

タンパク質を多めに、脂質・炭水化物をそれぞれバランスよく！が原則！！

お肉もお野菜も果物もしっかり取りましょう！！

脂質は、青魚に含まれる天然のものや、エゴマ油・亜麻仁油・オリーブオイル・ココナッツオイルなど良質なオイルを意識しましょう！

糖質は、白米＜玄米・ぶどう＜りんご・食パン＜全粒粉など、同じジャンルのものでも、血糖値が急激に上がらず、緩やかに上昇する食べ物を選びましょう！

また、朝は食べないから、夜に一日分の炭水化物！ではなく・・・

糖質は1食30~40グラムほどでおさえておきましょう！（減量時期は20〜30）

良質なタンパク質を効果的にするためにもビタミンB群・ミネラルもしっかり取ってあげてくださいね！

何よりも生きることにはお食事が必要！

急激な血糖値の上昇を防ぐためにも、フランス料理の順番を意識して、

ダイエット中でもお食事を楽しんでくださいね！！

減量時期に適した食べ物

体重を落としていきたいので、高タンパク・低カロリーのものを選び、

（タンパク質では、赤身のお肉・魚・卵など）

あなたのカラダが、一日に必要な摂取カロリーの200〜３００カロリーを落としたものを減量期の必要なカロリーとしましょう！

ここで注意点！

ささみや豆腐ですが、そればかりになるとミネラルや鉄不足になるので、赤身肉や魚もしっかり取り入れてくださいね！

代謝をあげるための引き締め時期に適した食べ物

良質なタンパク質では、鶏胸肉・さけ・ぶりなど良質な脂質もしっかりと取り入れていきましょう！！

千恵子ポイント！

お昼間は、家事の合間や、ランチなどで、丼ものやワンプレートものをとる機会が増えるかと思いますが、

出来るだけ、避けておかずの量を増やすよう、意識してみてくださいね！！

あなたのダイエットが楽しく、そして理想のあなたになりますように！！